新陳代謝や美肌、美容効果にビタミンＢ
更年期に入ると、肌の衰えが目立ってきます。
また更年期世代は、新陳代謝も衰え、ダイエットしてもなかなか痩せにくくなる人も多いようです。
減食によるダイエットは、栄養素が不足してますます新陳代謝も衰えるし、肌の老化も著しくなるので、更年期世代のダイエットは難しいと感じます。
更年期世代のダイエットこそ、身体に必要な栄養素をしっかり摂り身体を動かしてダイエットする事が最も美容に良いようにおもいます。
ビタミンＢ群は不足すると新陳代謝がスムーズにいかなくなります。
ビタミンＢ1が不足すると、イライラや疲れやすくなります。
ビタミンＢ２は、肌や髪の健康を保つ作用があり、ビタミンＢ６は月経前症候群や不定愁訴を改善するという作用があります。
不定愁訴とは、頭が重い、イライラする、疲れがとれない、不眠気味という何となく体調が優れないという自覚症状はあるが、検査をしても病気の原因が見つからない事を言います。
ビタミンＢ１が多く含まれている食品
・うなぎの蒲焼
・豚肉（ヒレ・モモ）
・大豆
ビタミンＢ２が多く含まれている食品
・レバー（豚・牛）
・納豆
・さんま
ビタミンＢ６が多く含まれている食品
・鮭
・かつお
・鶏レバー
・バナナ
これらの栄養素をまんべんなく、毎日の食事に取り入れて更年期障害の症状を軽くしたいものですね。