更年期に積極的に摂りたいカルシウム
更年期に積極的に摂りたい食事の中で、カルシウムがあげられます。
カルシウムは、骨の主成分になる事で知られている栄養素ですが、神経の伝達や筋肉の収縮をよくする働きも持っています。
更年期障害の症状のひとつで、イライラしたりするという症状があります。
よく、いつもカリカリ怒っている人に、「カルシウムが足りないんじゃない？」と言いますが、それはカルシウム不足になると神経の興奮が収まりにくく手足がしびれたりという症状が起こりやすくなるので、それが原因でしょう。
更年期障害のサプリメントなどもありますが、過度の摂りすぎは体内のミネラルバランスがくずれるし、腎結石などの過剰症の恐れや、抗カルシウム血症を招くので、できれば食事でしっかり摂り、サプリメントはあくまでも補足という形で摂るのが良さそうです。
カルシウムが多く含まれている食品
・牛乳
以前、あるある大辞典でやってましたが、太陽の光をあびながら飲むとカルシウムをよりたくさん体内 に吸収されるそうですよ！
・干しエビ
・ひじき
・煮干
・プロセスチーズ