更年期障害を乗り切ろう

更年期障害の症状がきついと感じる人に、食事改善法も良いようです。

更年期の時期には、カルシウムの摂取も大事ですが、カルシウムと一緒に摂るとより効果的です。

ビタミンＤはカルシウムの代謝を促すのに欠かせない栄養素なので、カルシウムとビタミンＤとの相性は、特に更年期障害で悩む人には効果的な栄養素の組み合わせの一つです。

血管、肌の老化防止に一役かってくれる抗酸化ビタミン。
活性酸素が増えると、がんの原因になると言われていますが、また肌の老化もしかり。

このような活性化酸素を除去する役割を持っているのが、ビタミンＡのβ-カロチン、ビタミンＣ、ビタミンＥです。
この３つを同時に摂るのが最も効果的だと言われています。

ビタミンＤが多く含まれている食品

・うなぎのかば焼き

・さんま

・鮭

ビタミンＡが多く含まれている食品

・モロヘイヤ

・ほうれん草

・あしたば

・にんじん

・かぼちゃ

ビタミンＣが多く含まれている食品

・ブロッコリー

・いちご

・キウイフルーツ

ビタミンＥが多く含まれている食品

・はまち

・アーモンド

・アボカド

・落花生

・ツナの缶詰